Descubre como relajar tu mente y tu cuerpo antes de dormir
Es importante relajar la mente y el cuerpo antes de dormir porque durante el día, acumulamos tensiones, estrés y ansiedad que pueden impedirnos tener un sueño reparador y descansar adecuadamente. Además, si llevamos estas tensiones y preocupaciones a la cama, es probable que nos cueste conciliar el sueño, que despertemos varias veces durante la noche o que tengamos pesadillas.
Una excelente manera de relajar el cuerpo y la mente antes de dormir es la práctica del yoga suave. Esta práctica puede ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente. El yoga suave se presenta como una solución natural y efectiva para dormir mejor. Sigue leyendo este articulo y podrás intentarlo para experimentar los beneficios por ti misma. ¡Adelante!
Enfoque en la respiración
La práctica del yoga suave está diseñada para ayudarte a concentrarte en la respiración, lo que te ayudará a relajar la mente y reducir cualquier estrés o ansiedad que puedas estar experimentando. En cuanto a las posturas, se enfocan en estirar y fortalecer los músculos del cuerpo de manera controlada, ayudando a liberar cualquier tensión acumulada.
Mejora la calidad del sueño
Otra gran ventaja del yoga suave antes de dormir es que puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño. Al reducir el estrés y la tensión del día, y al proporcionar una práctica que ayuda a calmar la mente y el cuerpo, el yoga suave prepara tu mente y cuerpo para un sueño más reparador.
Posturas que puedes usar en tus rutinas de yoga suave para dormir bien
Te estarás preguntado qué posturas utilizar para lograrlo. ¡Claro que sí! A continuación te dejo las posturas de yoga suave más recomendadas para ayudarte a relajar la mente y el cuerpo antes de dormir:
Postura de la montaña (Tadasana)
Esta postura te aportará enraizamiento inmediato, para favorecer la calma mental. Comienza de pie con los pies juntos o separados a la anchura de las caderas. Mantén los brazos a los lados del cuerpo y respira profundamente mientras te concentras en la sensación de tus pies apoyados en el suelo.
Postura del árbol (Vrikshasana)
Ejercitar el equilibrio del cuerpo incentiva el enfoque mental. Acércate a esta postura con inocencia y jocosidad. Desde la postura de la montaña, lleva el peso de tu cuerpo hacia un pie mientras levantas el otro pie y lo colocas sobre el muslo de la pierna opuesta. Mantén las manos en el centro del pecho en posición de oración y respira profundamente.
Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
La postura que te permitirá estirar toda la parte posterior de tu cuerpo, incluyendo piernas, brazos, cuello y espalda. Colócate en posición de cuatro patas con las manos y las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Levanta las caderas hacia arriba mientras mantienes las manos y los pies en el suelo. Respira profundamente y siente cómo se estira la columna vertebral.
Postura del niño (Balasana)
Ideal para la conexión introspectiva y la relajación. Desde la postura del perro boca abajo, baja las rodillas al suelo y siéntate sobre los talones. Lleva los brazos hacia delante y coloca la frente en el suelo. Respira profundamente y relaja todo el cuerpo.
Postura de la mariposa (Baddha Konasana)
Estira tus caderas. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Lleva las plantas de los pies juntas y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Lleva las manos hacia los pies y respira profundamente mientras sientes cómo se abre la cadera.
Savasana
Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas extendidos. Cierra los ojos y respira profundamente mientras relajas todo el cuerpo. Si lo deseas, puedes poner una manta sobre ti para mantener el cuerpo caliente y cómodo.
Mantén cada postura durante 3-6 respiraciones profundas y repite la secuencia de 2-3 veces si lo deseas. Esta práctica de yoga suave es ideal para relajar la mente y el cuerpo antes de dormir. Recuerda respirar profundamente y estar presente en cada postura para obtener los máximos beneficios de la práctica.
Realiza la practica y comenta cómo funcionó para ti.