YOGA EN PAREJA. UNA EXPERIENCIA ÚNICA

YOGA EN PAREJA. UNA EXPERIENCIA ÚNICA

Llegamos cada uno por su lado y la experiencia de practicar yoga juntos, al lado del mar, NOS HA UNIDO.

Las parejas a veces necesitan crear espacios nuevos de conexión, que renueven la relación haciendo recordar y volver a sentir lo que les une. Este verano vas a poder disfrutar de la intimidad de las almas, reservando una clase única de YOGA junto al mar, en la PLAYA DE GANDIA.

Para más información escribe por whats al:

+34 622 02 37 47, utiliza el código: YOGAFORCOUPLES

Crea resultados sin sufrir ansiedad

Crea resultados sin sufrir ansiedad

Establecer tu pensamiento en crear resultados de excelencia te ayudará a derribar la puñetera idea de la perfección que te roba el sueño.

Duerme con la tranquilidad de que has dado lo mejor de ti hoy y mañana estarás más preparada para construir el éxito que quieres y mereces.

Descubre como derribar la ansiedad nocturna aquí: ⬇️

Jane Hernandez foto face

Estrés. ¿Enemigo o aliado?

No eres responsable de las emociones de los demás. Puedes aprender a mantener tu equilibrio interno y a establecer limites saludables. De este modo vas a poder ayudar a las personas que amas a transitar sus emociones desde una posición de abundancia.

Mira al estrés con un nuevo enfoque: una energía que puedes usar para crecer e infundir tu proyecto.

Mira el vídeo completo aquí:

¿Cómo perjudica el estrés laboral la productividad?

¿Cómo perjudica el estrés laboral la productividad?

Foto de la instructora en meditación Jane Hernández. En una sesión de trabajo con emprendedoras.

Según el sitio Business, el estrés es un arma de doble filo. Puede ser beneficioso y también una desventaja. Especialmente cuando se trata de productividad laboral. El estrés puede tener un impacto significativo en tu bienestar físico y mental. En última instancia puede afectar tu productividad. Estos son algunos de los signos de que el estrés está afectando negativamente su productividad.

  • Falta de energía: Aunque se sabe que el estrés te da una explosión de adrenalina, después de la explosión inicial, agotará rápidamente tu energía. Esto te deja emocional y físicamente agotado. La falta de energía física y mental puede impedirte dar lo mejor de ti. Ello tendrá impacto significativo en la productividad.
  • Falta de enfoque: Una buena producción requiere concentración, pero el estrés se apoderará de tu mente, lo que hace extremadamente difícil centrarte en la tarea en cuestión, porque estás más centrado en lo que causó tu estrés.
  • Preocupación constante: ¿Alguna vez has estado tan consumido por la preocupación por algo que puede suceder? El estrés tiene una manera de tomar tu tiempo haciéndote preocuparte continuamente por algo que puede o no suceder. Este es un tiempo perdido que podría haberse gastado en tareas más productivas.
  • Creatividad reducida: Estar estresado hace que tu mente deambule, impidiéndote encerrarte en nuevas ideas. Básicamente, limita tu capacidad para idear ideas creativas y nuevas.
  • Efectos negativos sobre la personalidad: El estrés no solo afecta tus emociones y habilidades físicas, sino que también afecta tu personalidad. Por ejemplo, puedes hablar mal a tus compañeros sin darte cuenta de que lo estás haciendo, o puedes enojarte y/o gritarle a los demás sin saber que lo estás haciendo.


Muchos trabajos requieren trabajo en equipo de alguna forma. Por tanto, cuando usted está rompiendo, malhumorado o gritando a sus compañeros, afecta su capacidad de ser productivo, además afecta la productividad de sus compañeros.

¿Quieres Experimentar más Energía y Vitalidad?

¿Quieres Experimentar más Energía y Vitalidad?

Es natural que experimentes más energía y vitalidad cuando realizas una actividad que te apasiona; te sientes inspirada, llena de alegría. Es natural que quieras emplear esa energía para seguir creando. Sin embargo en ocasiones nos excedemos en la actividad, quedamos exhaustas y pareciera que toda la energía y la creatividad se nos han abandonado; nuestros recursos han menguado y se hace evidente que necesitamos descansar.

El descanso al final del día es vital. Necesitamos de un sueño reparador durante la noche que nos permita al día siguiente accionar nuestras capacidades, satisfacer nuestras necesidades y responder a las demandas externas. Es por eso que en el día de  hoy quiero proponerte una práctica muy sencilla  que te ayudará no solo a conciliar el sueño profundo y reparador, sino que conseguirás estabilizar tus niveles de energía a lo largo del día, potenciando el manejo efectivo de tu tiempo y de la productividad.

Practica para elevar la energía y vitalidad

Esta sencilla práctica consiste en cultivar pequeños espacios a lo largo del día para descansar. Reserva un par de minutos cada dos horas y sigue las instrucciones a continuación:

  1. Siéntate cómodamente, con la espalda erguida, caderas y hombros relajados.
  2. Ahora cierra los ojos y trae la atención a la respiración.
  3. Observa el fluir de la respiración en tu pecho.
  4. Si notas que algún pensamiento persiste en tu mente desviando tu atención déjalo pasar.
  5. Vuelve tu atención a la respiración.
  6. Al cabo de dos minutos progresivamente vuelve a la actividad.

Trae tu atención a la respiración cada vez que te notes dispersa en los pensamientos.

Con solo observar la respiración, de manera consciente, notarás que esta se torna más lenta, más profunda. Generando así amplitud en tu capacidad pulmonar, mayor energía celular y espacio mental. Esta sencilla practica te llevará a tomar mejores decisiones. Empléala antes de tomar decisiones importantes o cuando sientes que el peso de tus pensamientos no te deja avanzar.

Brindando al cuerpo y la mente el equilibrio necesario para mantenerte saludable y potenciar tu bienestar general.

¿Cómo podemos lograrlo?

Primero – establece tu intención antes de comenzar a trabajar –. Hoy tomaré pequeños descansos a lo largo del día que me permitirán cultivar un nivel de energía estable. Potenciando así mi salud y mi bienestar.

¿Cómo accionarlo?

Trae tu atención a la respiración cada vez que te notes dispersa en los pensamientos.

Con solo observar la respiración, de manera consciente, notarás que esta se torna más lenta, más profunda. Generando así amplitud en tu capacidad pulmonar, mayor energía celular y espacio mental. Esta sencilla practica te llevará a tomar mejores decisiones. Empléala antes de tomar decisiones importantes o cuando sientes que el peso de tus pensamientos no te deja avanzar.

Descansa en el espacio entre pensamiento y pensamiento.

Aunque parezca que nuestra actividad mental nunca se detiene y que los pensamientos se apilan agotando nuestra energía y nuestra capacidad, lo cierto es que entre pensamiento y pensamiento reside el espacio, ese espacio donde habita tu ser, libre de condicionamientos. El espacio para la creatividad, la conexión interior y la calma; recursos tan anhelado en esos intensos días llenos de estímulos y demandas externas. Expande tu creatividad y tu paz interior a través de observar el espacio –entre pensamiento y pensamiento, el espacio abierto que te ofrecen los espacios naturales, el espacio entre palabra y palabra, el espacio antes de tomar acción y mover tu cuerpo–.

Tu cuerpo es fuente de sabiduría y expresión. Reconoce sus señales

Para reconocer las señales de nuestro cuerpo es necesario escucharlas, prestarles atención. En ocasiones estamos tan ocupados con nuestra actividad mental que nos olvidamos de nuestro cuerpo. Generalmente cuando tomamos en cuenta esa señales que en un principio eran leves, ya la enfermedad y el malestar se han desarrollado; se han establecido. Entonces el cuerpo ya no susurra, nos grita!

Para reconectar con el cuerpo te compartimos algunos ejercicios que puedes realizar en tu puesto de trabajo, con poco esfuerzo y generando grandes beneficios. Lo importante es realizarlos con atención y regularidad.

Te extraño mamá

Te extraño mamá

Hija: – Mami, …uff. ¡Te extraño! Aprecio verte y sentirte a través de momentos y símbolos muy especiales: únicos, fortuitos; donde siento tu presencia protegiéndome, apoyándome. Me encantaría perderme en tus brazos, contarte cosas y escuchar tus consejos.

Madre: – Hija, mis consejos están contigo. Todo en mi está en ti. Nada te falta.

Hija: – ¡Gracias Mamá! Te quiero.

Madre: – Hija yo soy luz, ahora soy Una con la consciencia unificada. En cambio tú, tu existencia en este mundo es necesaria, relevante. No desperdicies ni un momento de tu vida con arrepentimientos. Vive cada instante a la luz de tu ser, no tengas miedo a ser guiada.

Estás siendo guiada hacia tu evolución y con tu evolución todo el planeta evoluciona.

Se responsable, cumple tus responsabilidades y disfruta. Recuerda ser feliz. Se tan feliz que no tengas miedo de serlo. Yo siempre estoy contigo; vivo a través de ti. Descansa.

Permite que el sonido del mar en su vaivén de las olas te limpie, te sane, te renueve.

Libera la tensión en tu pecho, siéntete libre. Camina con paso firme, eres bendecida, eres amada. Camina confiando en ti, confiando en tu capacidad para amar y crear. Amate. Crea todo lo que necesitas, para ti, para tus hijos, para tu esposo. Recuerda que eres fuente de vida. Activa tu conexión con la vida en todas las formas posibles que puedas imaginar, eres creadora. Eres la madre divina y creadora, fuente de vida, de nutrición, fuente de amor.

Recuerda que solo puedes dar de aquello que tienes: prioriza tu auto-cuidado, prioriza tu auto-amor, prioriza escuchar y atender a tu deseos y necesidades. No estás siendo egoísta. Estás siendo responsable. Tu bienestar es tu responsabilidad. Sentirte amada, valorada, reconocida y aceptada es tu prioridad. No esperes nada de fuera, esperar que alguien supla tu necesidad de amor, de aceptación y de reconocimiento te condena a vivir en la miseria; a dar hasta sentirte exhausta, frustrada, enferma.

Eres un ser completo

Todo lo que necesitas está en ti, solo tienes que escucharte y tenerte en cuenta. Sostén el espacio que te permite ser y se. Toma y da como las olas del mar. Con libertad, con fluidez. Eres abundante como el mar, solo necesitas crear y nutrir los canales. Tu tienes la sabiduría, el conocimiento y la experiencia para hacerlo.

Abre tus alas, vuela alto

Yo confío en ti

Yo te amo

Yo te cuido y te protejo desde lo alto.

Tu me diste la sabiduría más grande. La confianza de sentirme protectora, creadora, nutridora, dadora de vida. Tu hiciste mi conexión con la tierra más fuerte, tangible, real. Tu me diste las claves para evolucionar y evolucioné a través de ti. Lo mejor de mi está en ti. Úsalo. La luz que algún día viste en mi, la grandeza, la belleza que añoraste, están en ti. Exprésalas.

Siéntete merecedora de todos los dones de la vida y aquellos más ataditos a tu alma. Exprésalos con confianza. Tu luz es mi luz. Ahora tus raíces son cada vez más fuertes. Y tu tienes la fortaleza para crecer con confianza, con presencia. Manifiesta en este plano físico tu sentir, tu conocimiento ancestral, tu necesidad de dar.

Yo, te amo.

Un Encuentro con la Ansiedad

Hola,

He creado este sencillo diagrama sobre la ansiedad en tres pasos para identificar el problema y solucionarlo.

Las personas somos vulnerables, conocer nuestras vulnerabilidades, aceptarlas y acogerlas nos hace más completas y felices. Tengo una práctica de meditación muy comprometida desde el año 2015, sin embargo este último año se ha visto afectada por la falta de sueño (de la cual por fin me voy recuperando).

Todas las mamás que lean este apartado puede que se sientan identificadas, yo no había sufrido la falta de sueño con tanta intensidad hasta mi tercera crianza, ¡hemos dormido muy poco durante el primer año! … así que cumplir con mi meditación y otras responsabilidades se ha visto más afectado de lo que me hubiera gustado.

La meditación genera reacciones químicas positivas en el cerebro y en todo el organismo, de las cuales yo me declaro adicta. De estas reacciones depende mi predisposición para tomar las mejores decisiones posibles en resonancia con quién soy, que deseo y como puedo contribuir.

Sin embargo debido a la falta de sueño y de meditación se activó en mi un estado de tensión física y mental bastante agudo, sufriendo en ocasiones intensa ansiedad.

Ahora que me siento recuperada, de vuelta a mi centro de equilibrio, gracias al amor y la entrega de las personas que quiero, y una gran ayuda profesional. Reflexionando sobre el estado de ansiedad he podido ver con claridad tres causas asociadas al problema y definir tres acciones que me ayudaron a solucionarlo.

Es mi deseo que algo positivo te pueda inspirar. Por una sonrisa tuya, por una inspiración profunda, por una movimiento acertado ya habrá valido la pena compartir.

Problema (tres causas asociadas a la ansiedad)

Exceso de futuro:

Nos sentimos atacados por cuestiones del futuro que ahora mismo no sabemos como solucionar. Puede ser en el ámbito de:

  • las relaciones
  • la salud
  • el trabajo (realización profesional)
  • las finanzas
  • desconexión espiritual

Incertidumbre

Vemos un amplio abanico de posibles soluciones pero no sabemos por cual apostar, nos preguntamos cual es la menos arriesgada, la más acertada, la correcta.

Parálisis (inacción)

Debido al exceso de pensamiento caemos en la inacción lo cual aumenta la tensión física y mental e incrementa la sensación de ansiedad.

Solución (tres acciones que me ayudaron a solucionarlo)

Definir el problema

Debes definir con claridad el problema (la necesidad que tienes que no está siendo satisfecha). Si te cuesta hacerlo por ti misma busca ayuda en alguien de confianza o recurre a un profesional. Una vez que conozcas el problema en cuestión estarás más cerca de ponerle solución.

Trazar un plan de acción

Cuanto más planifiques, cuanto más intencionada seas en lo que quieres lograr más cerca estarás de conseguirlo. Las ideas claras te llevarán al tomar las mejores acciones.

Da pequeños pasos

Pasa a la acción, comienza por lo más fácil que puedas hacer para recuperar tu equilibrio, tu fortaleza. Comprométete y toma acciones cada día que te acerquen a los resultados que deseas lograr. Se constante.

Me encantará saber de ti ¿tu cómo solucionas la ansiedad?

Si conoces a alguien que le pueda servir esta información siéntete libre de compartir.

Con amor,

Jane.

La Respiración es la Esencia de la Vida

A través de regular intencionalmente el ritmo de la respiración se regula el funcionamiento del cuerpo y de la mente. Tu respiración sostiene cada una de tus experiencias vitales, desde tu primera inhalación hasta tu última exhalación. Es por eso que la respiración es considerada: la esencia de la vida.

Tradicionalmente el yoga relaciona la respiración con el prana que se traduce del Sánscrito como «impulso vital»; energía primaria que rige las funciones del cuerpo y de la mente.

Existen varios ejercicios que nos ayudan a regular este flujo de energía conocidos como pranayama, que significa control de la respiración. Cada uno tiene un efecto diferente para tu fisiología cuerpo-mente, puede ser calmante, estimulante, o reconstituyente.

En este artículo vamos a describir cómo realizar la respiración alternada, conocida por su nombre original como Nadi Shodhana. Es una respiración agradable de seguir. Y se utiliza por su efecto calmante como puerta de entrada a la meditación.

¿Cómo realizar la Respiración Alternada Nadi Shodhana?

  • En Nadi Shodhana vas a usar tu mano derecha para controlar el fluir de la respiración a través de los pasajes nasales.
  • Tu dedo pulgar se posiciona tapando el orificio derecho, mientras tu dedo anular estará sobre el orificio izquierdo.
  • El proceso más simple involucra cerrar de manera alternada los orificios al final de cada inhalación.
  • Inhala profundamente, luego tapa con el dedo pulgar el orificio derecho, exhalando a través del izquierdo.
  • Suavemente inhala a través del orificio izquierdo, y en la cúspide de la inhalación cierra tu orificio izquierdo con el dedo anular.
  • Destapa y exhala a través del orificio derecho.

Hasta aquí has completado tu primera respiración. Puedes repetir seis veces más. Evita el esfuerzo mental, simplemente observa el proceso.

Con esta respiración estás invocando un estado consciente de calma interior que propicia adentrarte en la practica de la meditación.

¿Utilizas algún otro método para adentrarte en la meditación? …¡¡ Me encantará conocer tu experiencia!!

Con cariño,

Jane.